فراموش کردم
اعضای انجمن(71) آموزش برداشتن لینک اضافه آموزش آپلود عکس و آهنگ
جستجوی انجمن

نکات کلیدی تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان

درج شده در تاریخ ۹۵/۰۳/۱۷ ساعت 12:07 بازدید کل: 102 بازدید امروز: 97
 

نکات کلیدی تغذیه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان

  • استفاده از چهار گروه اصلی غذایی؛ نان، غلات - میوه و سبزی - گوشت و حبوبات - شیر و لبنیات
  • رعایت اصول اساسی تغذیه (تعادل، تنوع، تناسب، کفایت کنترل و کالری)
  • استفاده از سه وعده اصلی غذایی (افطاری، شام و سحری) و عدم حذف هیچ کدام از این وعده ها
  • استفاده از آّب، آب میوه و مایعات کافی در فاصله افطار تا سحر
  • بهتر است وعده افطاری ویژگی های یک صبحانه ساده، وعده سحری ویژگی های ناهار و وعده شام هم مشابه یک شام ساده در روزهای عادی باشد.
  • استفاده از خرما و کشمش به جای انواع شیرینی، زولبیا و بامیه
  • پرهیز از مصرف تنقلات زیاد در فاصله افطار تا سحر
  • پرهیز از مصرف نمک زیاد به دلیل ایجاد احساس تشنگی در طول روز و دفع مایعات از بدن
  • استفاده از خشکبار و میوه های خشک و برگه ها به منظور تأمین انرژی و سایر مواد مغذی
  • خودداری از مصرف انواع دسرها و شیرینی ها با شکر زیاد در برنامه افطار و سحر
  • محدودیت استفاده از غذاهای سرخ شده به دلیل اختلال در هضم مناسب غذا و سوزش سر دل
  • پرهیز از انجام تمرینات ورزشی شدید در فاصله سحر تا افطار و موکول کردن فعالیت بدنی شدید به 2 ساعت بعد از افطار 
  • این مطلب توسط میثم عظیمی. بررسی شده است. تاریخ تایید: ۹۵/۰۳/۱۷ - ۱۲:۰۸
    اشتراک گذاری: تلگرام فیسبوک تویتر
    برچسب ها:

    1
    1


    لوگین شوید تا بتوانید نظر درج کنید. اگر ثبت نام نکرده اید. ثبت نام کنید تا بتوانید لوگین شوید و علاوه بر آن شما نیز بتوانید مطالب خودتان را در سایت قرار دهید.
    فراموش کردم
    تبلیغات
    کاربران آنلاین (1)